骨质疏松症意味着曾经强健的骨骼变得非常脆弱，骨质疏松症越严重，就越容易发生骨折。骨质疏松症被称为“无声杀手”，是因为人们无法感觉到骨质的慢慢流失。

其主要分为三型

①原发性骨质疏松症：即骨骼的“衰老”；

②继发性骨质疏松症：以继发其他疾病者多见；

③特发性骨质疏松症：多见于青少年和成人，妇女妊娠及哺乳期所发生的骨质疏松也可列入特发性骨质疏松。

其中主要有：遗传因素、衰老、生活方式、营养失调、疾病、服用某些药剂。

有以下5个表现提示您已经有骨质疏松了：腰酸背痛、身高变矮、驼背、轻微外伤易骨折、呼吸受限。

有研究显示，吸烟者骨密度要低于不吸烟者。所以吸烟不仅伤肺，还对骨骼健康不利。

4、喝酒

过量饮酒不仅会影响钙、维生素 D 的吸收，还会抑制骨形成，直接影响补钙效果。

5、喝含磷酸的碳酸饮料

磷酸可以与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙吸收。故含磷酸的碳酸饮料要少喝。

6、缺乏负重运动

缺乏负重运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。所以为了补钙效果好，要适量规律运动，比如：跑步、跳舞、举重、网球、排球等。

7、几乎不晒太阳

维生素 D 可以促进钙吸收。可是大多数食物都不含维生素 D，晒太阳能促进维生素 D 合成，太阳晒太少，很容易缺乏维生素 D，从而影响钙吸收。

1、骨质疏松症是老年人特有现象，与年轻人无关？

骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，导致饮食中钙的摄入少，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始。

2、多喝骨头汤能防止骨质疏松？

老百姓推崇骨头汤，可能是源于“缺啥补啥，吃啥补啥”的理论，其实，一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。而且对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，不仅油腻，而且经常食用还可能引起其他健康问题。

3、骨质疏松就是缺钙，自己买点钙片就行了

骨质疏松症是骨代谢的异常造成的。当然也包括钙的吸收变差。如果单纯补钙，而不能有效吸收，是起不到治疗作用的。

4、骨质疏松要少活动，以减少骨折发生

大家都知道骨质疏松容易骨折，所以会经常告诉家里老人少活动。殊不知，缺乏运动会加速骨量丢失，加重骨质疏松，形成恶性循环。当然，运动时一定要注意安全。

5、治疗一段时间没有明显改善，就放弃治疗

骨质疏松到一定程度后很难纠正，要在影像学出现改变需要漫长的时间，只要病情不继续加重，就表示治疗有效，应继续坚持治疗。

首先应保证膳食平衡

在平衡膳食的基础上，保证充足的钙和维生素D的摄入，奶类及其制品是钙的良好来源，建议至少保证250ml以上的牛奶。维生素D除了膳食来源外，机体还可自身合成。

此外，蔬菜水果中富含钾、镁、铜、锌、维生素C和维生素K等有利于骨骼健康的营养素，对骨质疏松也具有预防作用。

绝经期妇女，每日还可吃些豆制品，大豆类食物不但含钙丰富，而且含有大豆异黄酮等有利于钙质吸收利用的活性物质，且不含胆固醇，可在控制脂肪摄入的同时获得充足的钙质。平时避免高脂饮食，因为食物中的脂肪可与钙结合而影响钙吸收。

说了这么多，大家是不是也有了很大的收获呢？希望大家能够正确认识并积极防治骨质疏松，祝愿每个人都拥有一副强健的骨骼。