医院新闻
唐山市人民医院举办新年第一期心理健康沙龙
2020年1月16日下午3点，2020年第一期心理健康沙龙如期举办。本次沙龙的主题是情绪管理。心理科李秀玲主任，治疗师任艳超参与并主持了此次沙龙。
谈到情绪，我们经常使用的词汇是“控制”，心理学上有句话非常经典“越控制越失序”，就是说，当我们越想要控制一些事情的时候，往往越容易失控。因此现在越来越多的人愿意使用“管理”这个词。我们这里的情绪，单指负面情绪。
情绪是人类进化而来的生存机制，它是一种在特定刺激下必然会出现的生理和心理反应，它不可能被消除。并且，情绪的产生优先于我们意识层面的觉知，也就是说，当我们意识到情绪的时候，它已经产生了，所以说，我们没有办法不让负面情绪产生，它一定会存在于我们的生活中。
其实，情绪没有正面和负面之分，它指向的是未必满足的需求和愿望。当个体需要被满足，积极情绪产生。个体需要没被满足，产生消极负面的情绪。因此，当我们遭遇负面情绪，可以问问自己，我的什么需要没有得到满足？尤其在医疗系统的窗口部门工作，有时会遇到一些莫名其妙跟你发火患者，这时可以冷静下来想想，对方是什么需要没有得到满足呢？而不是被愤怒情绪占领高地。稀里糊涂卷入纠纷。
那么，面对不可避免要遭遇的负面情绪，我们应该如何管理呢？
一、识别、觉察情绪。这是情绪管理的第一步。即，觉察到我们有情绪了。而在此次沙龙中，我们发现，一些医务工作者，在忙忙碌碌的工作生活中，根本没有时间去觉察情绪，好多人都是没有感受的。当鼓励尝试去表达情绪，非常困难。通常表达的都是理性的看法而非感受。而忽视情绪往往会让情绪固着。
二、不带评判的接纳自己的情绪。当我们产生情绪时，一味的逃避，对抗，不利于负面情绪的纾解，而不带评判的接纳它，才能与情绪和解，让其自由流动。
三、合理的表达和宣泄情绪。当我们试着去用语言表达情绪时，情绪的强度就会降低，就如完形心理学的观点，表达是一种宣泄，倾听是一种疗愈。
四、理解情绪背后的需求和信念。前面我们谈到，心理需求未得到满足，会引起负面情绪。另外一个角度，事件本身并不直接引发情绪，决定我们情绪的是对事情的看法。
情绪本身其实带着丰富的信息。如果真的能够读懂这些信息，我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求，以及头脑中各种各样不合理的信念。情绪，是我们最好的成长导师！
文字：任艳超
摄影：李秀玲
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