中暑的预防

对高温环境适应不充分是中暑的主要原因，在气温升高（超过32℃）、湿度较大（超过60%）和无风的环境中，长时间工作或强体力劳动，又无充分防暑降温措施时，缺乏对高热环境适应者易发生严重的中暑。易发因素包括：1.环境温度过高；2.人体产热增加；3.散热障碍；4.汗腺功能障碍。炎炎夏日，在高温、高湿环境下工作的人，只有掌握了正确预防中暑的方法，才能有效避免中暑的发生。

1.  改善工作条件

工厂、建筑工地等单位应做好在高温天气下的工作安排，给员工充足的休息，避免在高温环境下长时间工作。烈日曝晒下，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为中暑常见的诱因。使用人群：重体力劳动者，如建筑工人，农民等；长期处于高温环境下者，如夏季烈日下指挥交通的交警，锅炉工人等。

2. 出行躲避烈日

夏日不要在10点至16点期间在烈日下行走，因为这个时间段的阳光太强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜等，准备充足的水和饮料以及随身携带防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精等。

3. 别等口渴了才喝水

夏日随时补充水分，不要等口渴了才喝水，因为感到口渴时表示身体已经缺水了。可以是根据气温的高低，每天喝1.5~2升水。出汗较多时可适当补充淡盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲惫，含钾茶水是极好的消暑饮品。

4. 多食含水量丰富的食物

夏天多食生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高的蔬菜；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80~90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的的营养之需。在高危环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

5. 保证充足的睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠有利于生理机能的恢复，也是预防中暑的措施。就寝时间尽量安排在22时至23时，起床时间是5点30分至6点30分。睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。此外，注意午休，中午睡1~2小时，也有利于身各系统得到休息。

6. 不要贪凉

空调室内外温差不宜太大，以不超过5℃为宜，及时天气再热，空调室内温度也不宜降至24℃以下。外出受热归来，忌“快速冷却”。不要立即去吹空调、吹风扇、洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

7. 婴幼儿中暑的防范

儿童和婴幼儿体温调节功能和散热功能差，家长要尽量减少孩子在阳光强烈的时段进行户外活动。必须外出时注意防晒，可选择不含香精、防晒系数低于15倍的防晒乳液外擦。婴幼儿应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。避免室内外温差过大，室温保持在25℃左右。适当补充水分，饮用一些淡盐水；不要贪食冷饮，否则会导致肠胃疾病；多食清淡饮食、蔬菜和水果。

结束语

每年夏天温度急剧蹿升的时候，就是中暑的高发期，而发生中暑如果得不到及时有效的救治，使病情恶化，将有可能导致死亡。如有不适，可拨打120或我院院前急救电话2861200，我们会速度提供专业的院前救治。